Triatlon de Logroño

¡Todos a cruzar la meta!

Cómo equilibrar en entrenamiento para un triatlon

Los atletas de resistencia, y en especial los triatletas, están muy presionados por la falta de tiempo. Con familia, trabajo a tiempo completo y otros compromisos ineludibles, es difícil sacar de 8 a 12 horas para entrenar cada semana.

Por eso, es muy importante saber repartir el tiempo que tienes entre las 3 disciplinas para que estén equilibradas. Hoy te vamos a dar algunos consejos para determinar cual es la mejor planificación para ti.

Cómo equilibrar en entrenamiento para un triatlon

Paso 1: Escribe tus metas de esta temporada. 3 ya suelen ser demasiadas.

Paso 2: Identifica tus puntos fuertes y debilidades y ponlo por escrito. Aproximadamente 1-3 para cada deporte.

Paso 3: Basado en las respuestas de los pasos 1 y 2, identifica el deporte en el que necesitas mejorar y escribe lo que concretamente quieres mejorar.

Paso 4: Escribe cuanto tiempo tienes disponible para entrenar.

Paso 5: Llena el tiempo disponible de entrenamiento con carrera/natación/ciclismo. Busca al menos dos huecos por semana en cada deporte, con uno o dos extra en el deporte que necesites mejorar.

Con 10 horas a la semana para entrenar, podrías hacer un planning como este:

Atleta equilibrado: 3 horas de natación / 5 horas de ciclismo / 2 horas de carrera

Atleta con debilidad en el ciclismo: 2 horas de natación / 6 horas de ciclismo / 2 horas de carrera

Atleta con debilidad en la natación: 4 horas de natación / 4 horas de ciclismo / 2 horas de carrera

Atleta con debilidad en la carrera: 3 horas de natación / 5 horas de ciclismo / 2 horas de carrera

Esto es sólo un ejemplo, y las necesidades de cada deportista serán diferentes. Hay que determinar que nivel de condición física tienes.

Cosas a considerar en los entrenamientos extras

  • Si estás trabajando la técnica, los entrenamientos de alta frecuencia y los entrenamientos de corta duración son los mejores. Esto significa hacer varios entrenamientos cada semana, pero de una duración corta.
  • Si la natación es tu debilidad, sigue nadando en la piscina tanto como puedas, y por lo menos una vez, haz el entrenamiento en mar abierto.
  • El mayor porcentaje de tiempo en un triatlón es generalmente en la bici. Por eso, en los entrenamientos ten en cuenta que demasiado tiempo en el sillín puede fatigar las piernas para hacer posteriores entrenamientos.
  • Para correr, lo mejor es hacerlo frecuentemente, aunque sean pocos kilómetros.
  • Utiliza el resto de tu plan de entrenamiento para entrenar la resistencia y aumentar la calidad de los entrenamientos.

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